УЧНЯМ

Лист тим, хто не спить через НМТ

Випускнику. Якщо тобі страшно — прочитай це

Дорогий випускнику. Так, саме тобі. Тобі, в кого в серці зараз гуде страх. Тобі, хто вчора не міг заснути через НМТ. Тобі, хто втомився. Хто не впевнений. Хто почувається «не таким». Це звернення — для тебе.

Світ навчив тебе думати, що помилка — це провал, а тест — мірило гідності. Але це брехня. Найнебезпечніша. Бо вона проростає всередині. І починає з’їдати тебе ще до того, як ти щось спробував.

НМТ — це не вирок. Не кінець. І точно не «останній шанс». Це просто: день, формат, тест. Не більше. Твоя цінність не в балах. Твоя гідність — не в результатах.

Ми живемо в епоху, де в Instagram у 17 уже стартап, у 20 — «успіх», а в 23 — фото з Балі. Але це фільтр. Фейк. Підфарбована версія життя, де немає втоми, депресій, сумнівів, панічних атак і ночей, коли ти просто не знаєш, навіщо все це.

Ти не зобов’язаний відповідати цим фантомам. Ти не повинен бути «ідеальним». Ти можеш бути собою. І цього — досить.

Бо справжня дорослість — не про бал. Вона — про вміння відновлюватись. Говорити. Плакати. Переосмислювати. Дозволяти собі жити, навіть коли не склав.

Якщо не здав? Живеш далі. Спробуєш ще. Підеш іншим шляхом. Відпочинеш. Видихнеш. Почнеш із себе, а не з вимог світу.

Gap year — не провал. Це подарунок. У світі, де всіх женуть уперед, здатність зупинитися — сила. Бо дорослішання — не про швидкість, а про глибину.

Пам’ятай:

Твоя цінність не змінюється через цифру в кабінеті.
Твоя історія більша за будь-який тест.
Життя не зупиняється на НМТ. Воно тільки починається.

І якщо страшно — не мовчи. Пиши. Говори. Плач. Проси про допомогу. Це — не слабкість. Це — дорослість.

Можна боятись і залишатись сильним. Можна не скласти і бути гідним. Можна шукати себе — і це не запізно.

Життя — це ти. І ти потрібен цьому світу. Не як результат. А як людина.

Живи. Не для НМТ. Для себе.

Мінікнижечка “Коли боляче: я не сам” — це психологічна пам’ятка для учнів, які переживають складні емоційні ситуації. Вона створена, щоб підтримати дитину в момент болю, страху чи тривоги, нагадати, що вона не одна, і допомогти знайти ресурси для подолання труднощів. У книжечці є прості поради, заспокійливі вправи, важливі слова підтримки . Її мета — дати дитині відчуття безпеки, підтримки й віри у себе (автор Віта Каблюк)

Останнім часом почастішали випадки залучення дітей до протиправної діяльності в інтернеті. 

Злочинці обіцяють подарунки, “легкі гроші”, “прості завдання” та швидкий заробіток. Ось як у цьому відео тік-ток. Або як у цьому рілс. Важливо, щоб ви були пильними. Бо ворог може маніпулювати нашими емоціями та станом, обіцяючи, що нас ніколи не знайдуть та що ми не будемо нести відповідальності. Пам’ятайте, що правоохоронні органи володіють всіма доступними засобами, щоб знайти винних та притягти їх до відповідальності.

УВАГА! Діти з 14 років несуть кримінальну відповідальність за тяжкі злочини. Підпали автівок, виготовлення вибухонебезпечних речовин та робота з ворогом є диверсійною діяльністю, що згідно з ККУ є тяжким злочином. У межах цього передбачена відповідальність, у тому числі кримінальна навіть з позбавленням волі на термін до 15 років!

Що робити, якщо тобі пропонують “легкі гроші”?

1. Нічого не надсилати та повністю припинити спілкування.

2. Зробити скріни екрана та надіслати їх у чат-бот СБУ @spaly_fsb_bot “Спали фсбшника”.

3. За потреби звернутися за психологічною підтримкою: 1545*3, Консультації | Teenergizer, Ла Страда – Україна, підтримка від стопсекстинг. Усі ресурси – безкоштовно та анонімно.

4. Якщо злочинець Вас лякає правоохоронцями, то нагадуємо: звернення до правоохоронців пом’якшує відповідальність.

Додаткові відео на тему:

1.https://www.instagram.com/reel/DCHGCTbt4Hh/?igsh=dzY2N3V0NXR1Mnk0 

2.https://www.instagram.com/reel/DDPTXwixPO5/?igsh=MXcxYXJrdnc3czYwbQ== 

Сьогодні, 7 квітня, ми святкуємо Всесвітній день здоров'я! Це не просто нагода задуматися про своє фізичне самопочуття, а справжній заклик до дії — погляньмо на здоров'я з усіх його граней!

Здоров’я — це не лише відсутність хвороб, а й гармонія у всіх аспектах нашого життя.

Фізичне Здоров'я

Це не лише активність і правильне харчування. Це вміння чути своє тіло, відновлюватися після навантажень і насолоджуватися кожним рухом. Згадайте: ваше тіло — це ваш храм, тож дбайте про нього!

Психологічне Здоров'я

Це ваша здатність справлятися з емоціями, зберігати спокій у бурю, цінувати свою унікальність і ставитися до себе з любов’ю. Не забувайте: ви заслуговуєте на те, щоб бути щасливими!

Дізнайтеся більше про себе. Тести для розуміння Психічного Стану.

https://www.evromed.vn.ua/tests

Соціальне Здоров'я

Це вміння будувати здорові стосунки, дбати про інших і бути відкритими до світу. Соціальні зв'язки — це не лише підтримка, а й джерело радості!

Ось кроки, які ви можете зробити, щоб зміцнити своє здоров’я в цілому:

Їжте збалансовану їжу. Включіть у свій раціон різноманітні фрукти, овочі, нежирні білки та цільнозернові продукти.
Підтримуйте водний баланс. Пийте багато води протягом дня, щоб підтримувати організм у належному стані.
Регулярна фізична активність. Займайтеся фізичними вправами щонайменше 30 хвилин більшість днів на тиждень.
Прагніть до 7-9 годин якісного сну на добу, щоб перезарядити своє тіло і розум.
Використовуйте методи зниження стресу, такі як медитація, йога або вправи на глибоке дихання.
Обмежте оброблені продукти та цукор. Скоротіть споживання продуктів з високим вмістом цукру і шкідливих жирів.
Уникайте тютюну та обмежте алкоголь.
Регулярні обстеження. Заплануйте регулярні медичні огляди та скринінги, щоб виявити будь-які проблеми зі здоров’ям на ранніх стадіях.
Підтримуйте соціальні зв’язки. Підтримуйте міцні стосунки з родиною та друзями, щоб підтримувати своє ментальне здоров’я.
Практикуйте усвідомленість. Залишайтеся присутніми і уважними, насолоджуючись кожним моментом і зменшуючи занепокоєння щодо майбутнього.
Зосередьтеся на позитивних думках і вдячності, щоб покращити своє емоційне самопочуття.
Знайдіть хобі. Займайтеся діяльністю, яка приносить вам радість і задоволення.

Факти для Роздумів:

50% нашого здоров'я залежить від звичок.
40% — від соціальних і природних умов.
Лише 10% — від спадковості.

Як підліткам піклуватися про ментальне здоров’я?

Перегляньте освітній анімований комікс «Ден і Рора проти корпорації С.» на платформі Дія.Освіта. Цей комікс допоможе зрозуміти, як справлятися зі стресом та підтримувати своє ментальне здоров’я. Доступно за посиланням: Ден і Рора проти корпорації С..

Запитання до Роздумів:

Як я можу покращити своє фізичне здоров'я?
Які практики допомагають мені зберігати психологічну рівновагу?
Як я можу зміцнити свої стосунки з людьми навколо?

Пам'ятайте: Гармонія в тілі, душі і суспільстві — це справжнє багатство! Давайте разом створювати світ, де здоров'я стає пріоритетом!

#ВсесвітнійДеньЗдоров'я #Гармонія #Здоров'яТілоДушаСвіт

День безпечного Інтернету

Чому це важливо?

Сучасний Інтернет відкриває безмежні можливості – тут можна навчатися, працювати, спілкуватися та розважатися. Проте поряд із корисними ресурсами в мережі є й ризики: кібербулінг, витік особистих даних, шахрайство та негативний контент.

Чому важливо знати правила безпечної поведінки в Інтернеті?

Захист особистих даних – надійні паролі та конфіденційність інформації допомагають уникнути шахрайства та викрадення персональних даних.

Запобігання кібербулінгу – знання правил кібербезпеки дозволяє зменшити ризики онлайн-цькування.

Цифрова грамотність – вміння критично оцінювати інформацію та безпечно користуватися онлайн-ресурсами.

Відповідальна поведінка в мережі – культура спілкування та повага до інших учасників онлайн-простору.

Безпечний Інтернет – це спільна відповідальність! Навчаймося цифровій грамотності та бережімо себе в онлайн-світі.

Психологічний тренажер для підлітків та молоді

Онлайн тренажер для усунення психологічних проблем за посиланням - ПОСИЛАННЯ

MARTA (Mental Adaptation and Rehabilitation Tools and Analysis з англ. — Інструменти психологічної адаптації та реабілітації та їх аналіз).

Цей ресурс розроблено для захисників, захисниць та членів їх родин.

Завдяки проєкту користувачі мають можливість самостійно провести перевірку свого психічного здоров’я та отримати рекомендації з його поліпшення тут і зараз. Отримати психологічну підтримку можна за посиланням - ПОСИЛАННЯ

Булінг — це не норма: про нього потрібно говорити

Міністерство освіти і науки України цього року запустило зручний інструмент на сайті АІКОМ ( https://aikom.iea.gov.ua/bullying/help ), який допомагає учнівству й батькам швидко повідомити про випадки булінгу в закладах освіти.

Кожен і кожна має право на безпечні умови для розвитку та навчання, тому МОН спільно з освітянами, батьками і партнерами продовжує працювати над створенням простору, де немає місця булінгу

Якщо ви є жертвою булінгу або бачите, що це відбувається з іншими, — не мовчіть.

Повідомте про це зручним способом, щоб дорослі, психологи та поліція змогли допомогти вирішити ситуацію та запобігти її повторенню

                       Поради щодо подолання стресу

СТРЕС – це захисна реакція організму, спрямована на допомогу людині в подоланні складних життєвих ситуацій.

Ніхто не застрахований від нещасних випадків, різних втрат, складних ситуацій. Але треба не обмежуватися переживаннями, не концентруватися на них, не поступатися депресії, а діяти, шукати вихід, пробувати все нові та нові варіанти.

Поради щодо подолання стресу

1. З'ясуйте, що саме вас тривожить і зачіпає за живе.Розкажіть про те, що вас турбує, близькій людині. Це особливий психологічний прийом: проаналізувавши свою проблему вголос, ви дістанетеся до кореня своїх проблем і знайдете вихід із ситуації.

2. Сплануйте свій день.Учені помітили, що для людини, стан якої наближається до стресового, час прискорює свій біг. Тому вона відчуває непомірну завантаженість і нестачу часу.

3. Навчіться керувати своїми емоціями.

Вирватися зі стресового кола допоможе найпростіша йогівська вправа. Заплющить очі й подумки перенесіться на берег океану. Підніміть руки вгору й розведіть у сторони, уявляючи, як у них входить енергія. Складіть їх одна на іншу — ліва знизу. Цього цілком достатньо, щоб повноцінно відпочити, наситити мозок киснем і заспокоїтися. Не забувайте хвалити себе щоразу, коли вам удасться впоратися з хвилюванням.

4. Усміхайтеся, навіть якщо вам не дуже хочеться. Сміх позитивно впливає на імунну систему, активізуючи Т-лімфоцити крові. У відповідь на вашу посмішку, організм продукуватиме бажані гормони радості.

5. Відпочивайте разом із сім’єю.

6. Фізичні вправи знімають нервове напруження.

7. Музика – це теж психотерапія.Найкращим варіантом вважається класика або джаз.

8. Бувайте на дворі, прогулюйтеся  в парку.Розслабитися і заспокоїтися допоможуть глибокі вдихи і спокійні звуки природи. Ранкова легка пробіжка буде не менш корисною.

9. Аби запобігти розчаруванню, невдачам, не треба братися за непосильні завдання.

10. Постійно концентруйтеся на світлих сторонах життя та подіях – це збереже здоров’я і сприятиме успіху.

11. Спілкування з тваринами.Численні дослідження показали, що домашні тварини позитивно впливають на нервову систему і допомагають впоратися з негативними емоціями і переживаннями.

ФОРМУЛИ ДЛЯ САМОЗАСПОКОЄННЯ

• Відкинь цю думку.
• Усе буде добре.
• Проблема вирішиться.
• Це не варте хвилювання.
• Я зосереджуюся на своєму диханні.
• Я почуваюся здоровою.
• Я абсолютно спокійний.
• Як я міг непокоїтися через дрібниці.
• Думаю розважливо.
• Спокійно обмірковую свої подальші дії.

Рекомендації учням підліткового віку для ефективної міжособистісної взаємодії та дистанційного навчання під час карантину 

• Режим дня під час карантину має приблизно співпадати з режимом у повсякденному житті без карантину.

• Розпишіть свій час протягом дня, об’єднавши різні сфери: відпочинок, навчання, пізнання нового, фізичні заняття, час для особистої гігієни, спілкування з друзями по відео зв’язку, читання літературних джерел тощо.

• Виокремлюйте для себе на певний час у добі особистісні кордони, знаходячись постійно поруч із рідними вдома.

• Спілкуйтесь із батьками на теми, які цікаві й важливі для вас.

• Зрозумійте важливість поступового виконання навчальних завдань, без відкладання «на потім», адже потім накопичується психофізіологічне напруження, що може призводити до нервових зривів.

• Постійне знаходження в замкненому просторі з близькими людьми передбачає спільну взаємодію. Тому важливо чути й вміти допомагати один одному спокійно.

• Важливо зрозуміти власну відповідальність під час карантину й спокійно займати свій час в умовах замкненого простору без супротиву й виходу на вулицю. Це не канікули, коли можна вільно гуляти, а час відповідальності кожного в самоізоляції.

• Якщо відчувається внутрішня напруга або роздратування важливо фізично пострибати, побігати, присідати, а також можна малювати або писати про свої почуття й стан на аркуші паперу, потім порвати його та викинути у смітник.

• Контролюйте час, проведений перед монітором комп’ютеру, планшету телефону. Пам’ятайте, відповідальність за ваше здоров’я на вас. Ставте будильник через годину нагадати про час відпочинку.

• Пам’ятайте, що все минає і час карантину мине. Цей час можна використати з позитивом для себе й своєї родини. Для багатьох це новий досвід, але корисний для кожної особистості.